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Sindrome premestruale e alimentazione: utili consigli contro i dolori prima del ciclo : dosaggio, prezzo, recensioni e effetti collaterali

Pubblicato: 31/05/2013 00 Commenti |
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Dolori prima del ciclo? Ecco la dieta per ridurli

Contro i dolori prima del ciclo un aiuto dall'alimentazione

La sindrome premestruale è comune a numerosissime donne che nei 5/10 giorni precedenti il ciclo accusano dolori e fastidi di entità variabile a seconda del caso. Di solito i fastidiosi sintomi scompaiono con l'arrivo delle mestruazioni, mentre altre volte si protraggono per più giorni.

Ma al di la della loro durata i dolori prima del ciclo possono incidere negativamente sulla quotidianità ed è per tale ragione che bisognerebbe "approfittare" dell'aiuto che ci giunge dall'alimentazione.

Già, perché molti non sanno che spesso è proprio il consumo di determinati alimenti a fare la differenza nella comparsa e nell'intensità dei dolori e dei malumori tipici della sindrome premestruale.

Perché l'alimentazione è così determinante durante il pre ciclo?

La sintomatologia che si manifesta nei giorni antecedenti il ciclo mestruale è legata a delle brusche variazioni sia dei livelli di estrogeni che di progesterone. Tali squilibri hanno delle ripercussioni sull'organismo, il quale accusa un calo degli zuccheri nel sangue ed una diminuzione della serotonina (ormone legato allo stress).

Pertanto, un mancato apporto di alcune sostanze contenute negli alimenti, come ad esempio le vitamine o i sali minerali, possono aggravare questa alterazione ormonale provocando o accentuando la sintomatologia pre mestruale.

Dieta pre ciclo: i cibi si e i cibi no

Per ridurre i dolori che soggiungono prima del ciclo è molto importante sopperire alla carenza vitaminica attraverso alimenti come le banane, le verdure a foglia larga, l'olio extra vergine di oliva, il finocchio, il cavolo ed il prezzemolo. Questi cibi essendo ricchi di vitamina E e B6 aiutano a ridurre il senso di gonfiore e i crampi addominali.

Nella dieta pre ciclo ben vengano anche i cibi ricchi di carboidrati complessi, come pane e pasta integrale, e gli alimenti contenenti grassi polinsaturi. Banditi invece tutti i grassi saturi (presenti in burro e maionese ad esempio) e gli zuccheri raffinati che pare aumentino la ritenzione idrica. Con moderazione, invece, vanno consumate le carni rosse, l'alcol, il caffè, il tè ed il cioccolato.

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